初中双杠规定动作是体操竞技中的一项重要项目，也是体操运动员必须掌握的基本技能之一。双杠是一项技术难度较大的器械，需要运动员具备较高的体能、技术和心理素质。本文将从双杠规定动作的基本要求、技术要点和训练方法三个方面进行详细阐述。

一、双杠规定动作的基本要求

1.动作内容

双杠规定动作包括倒立、前托、后托、前摆、后摆、摆转、摆荡、跃上杠、跃下杠、双杠支撑、双杠臂屈伸等动作。这些动作要求运动员在双杠上完成，动作流畅、连贯、协调，同时要达到技术难度、动作美感和艺术性的要求。

2.动作难度

双杠规定动作的难度较高，要求运动员具备较强的体能和技术水平。其中，前托、后托、前摆、后摆等动作需要运动员具备较强的肌肉力量和爆发力；摆转、摆荡等动作需要运动员具备较好的平衡感和协调能力；跃上杠、跃下杠等动作需要运动员具备较强的弹跳力和空间感。

3.动作评分

双杠规定动作的评分标准主要包括动作难度、动作流畅度、动作协调性、动作美感和艺术性等方面。评分标准严格，要求运动员在完成动作时要尽可能地达到要求，才能得到更高的分数。

二、双杠规定动作的技术要点

1.倒立

倒立是双杠规定动作中的基本动作，是完成其他动作的基础。倒立时，运动员要抬起身体，双臂撑在杠上，腿部向上伸直，身体重心向后倾斜。倒立时，要注意保持身体平衡，双臂要尽量伸直，不要过度弯曲。

2.前托

前托是双杠规定动作中的难度较大的动作之一，需要运动员具备较强的肌肉力量和爆发力。前托时，运动员要将身体向前倾斜，同时用力向前推动双臂，将身体向前推出。前托时，要注意保持身体平衡，双臂要尽量伸直，不要过度弯曲。

3.后托

后托是双杠规定动作中的另一项难度较大的动作，也需要运动员具备较强的肌肉力量和爆发力。后托时，运动员要将身体向后倾斜，同时用力向后推动双臂，将身体向后推出。后托时，要注意保持身体平衡，双臂要尽量伸直，不要过度弯曲。

4.前摆

前摆是双杠规定动作中的一项技术难度较大的动作，需要运动员具备较好的平衡感和协调能力。前摆时，运动员要将身体向前倾斜，同时用力向前摆动双腿，将身体向前推出。前摆时，要注意保持身体平衡，双臂要尽量伸直，不要过度弯曲。

5.后摆

后摆是双杠规定动作中的另一项技术难度较大的动作，也需要运动员具备较好的平衡感和协调能力。后摆时，运动员要将身体向后倾斜，同时用力向后摆动双腿，将身体向后推出。后摆时，要注意保持身体平衡，双臂要尽量伸直，不要过度弯曲。

6.摆转

摆转是双杠规定动作中的一项技术难度较大的动作，需要运动员具备较好的平衡感和协调能力。摆转时，运动员要将身体向一侧倾斜，同时用力向另一侧摆动双腿，将身体向另一侧转动。摆转时，要注意保持身体平衡，双臂要尽量伸直，不要过度弯曲。

7.摆荡

摆荡是双杠规定动作中的一项技术难度较大的动作，需要运动员具备较好的平衡感和协调能力。摆荡时，运动员要将身体向前倾斜，同时用力向前摆动双腿，将身体向前荡。摆荡时，要注意保持身体平衡，双臂要尽量伸直，不要过度弯曲。

8.跃上杠双杠

跃上杠是双杠规定动作中的一项技术难度较大的动作，需要运动员具备较强的弹跳力和空间感。跃上杠时，运动员要从地面上跃起，用力向上推动双臂，将身体跃上杠。跃上杠时，要注意保持身体平衡，双臂要尽量伸直，不要过度弯曲。

9.跃下杠

跃下杠是双杠规定动作中的另一项技术难度较大的动作，也需要运动员具备较强的弹跳力和空间感。跃下杠时，运动员要从杠上跃起，用力向下推动双臂，将身体跃下杠。跃下杠时，要注意保持身体平衡，双臂要尽量伸直，不要过度弯曲规定动作。

10.双杠支撑

双杠支撑是双杠规定动作中的一项基本动作，也是完成其他动作的基础。双杠支撑时，运动员要将身体支撑在两个杠上，双臂要尽量伸直，不要过度弯曲。双杠支撑时，要注意保持身体平衡，双臂要尽量伸直，不要过度弯曲。

11.双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是双杠规定动作中的一项基本动作，也是完成其他动作的基础。双杠臂屈伸时，运动员要将身体支撑在两个杠上，双臂要屈曲和伸直，以完成动作。双杠臂屈伸时，要注意保持身体平衡，双臂要尽量伸直，不要过度弯曲。

三、双杠规